Para colher o conforto que você procurar, você vai precisar de persistir na prática de várias habilidades usando esforço concentrado durante vários meses. Certas características dos anseios sociais, quando combinados, requerem que você use este grau de perfeição. Aqui estão sete das mais importantes distinções em relação à recuperação de fobias sociais.
1. Você vai precisar de trabalhar em várias habilidades ao mesmo tempo.
-Lo a melhorar o seu progresso na ansiedade dominar quando você segue vários princípios relativos enfrentar seus medos. Um princípio é para quebrar suas habilidades em partes gerenciáveis de atividades . Como você realizar tarefas iniciais, você pode adicionar complexidade às suas práticas. Uma pessoa com preocupações sociais, que se preocupa predominantemente sobre os juízos críticos de outros, não terá tipicamente a oportunidade de praticar habilidades simples, antes que ele se depara com situações mais complexas.
Uma pessoa aprendendo a enfrentar os medos sociais devem dominar o mesmo tipo de tarefas como alguém com ataques de pânico . No entanto, muitas vezes ele tem de lidar com eles ao mesmo tempo, interagindo com os outros. As habilidades necessárias para gerenciar as interações sociais são inerentemente mais sofisticados do que aqueles necessários para se sentar em uma igreja lotada, loja de mantimentos ou tolerar uma viagem de elevador até o quinto andar. É essa interação social que aumenta a complexidade significativa e, portanto, o estresse para o evento. Por exemplo, ao dar um discurso, ele deve praticar tolerar desconfortáveis sintomas físicos, acalmar seus pensamentos de medo, parando-se de analisar todos os seus movimentos, reduzindo a sua preocupação com as reações de seu público e desempenhar as habilidades complexas necessárias para uma apresentação lógica.
2. Você pode participar em alguns eventos provocadores de ansiedade antes de você se sentir pronto.
Um princípio semelhante para superar a ansiedade é a gradualmente enfrentar seus situações temidas, como você está aprendendo suas habilidades de enfrentamento. É melhor começar com menores receios grau e trabalhar seu caminho para os eventos mais difíceis.
Quando você tem ansiedade social, eventos que estão no alto de sua lista de situações de risco pode ter lugar antes de ter dominado as suas tarefas de nível mais baixo . Existem duas maneiras principais que esta ocorre.
Primeiro , pode ser necessário para participar em alguns eventos simplesmente por causa de suas atuais responsabilidades . Por exemplo, você está convidado para uma festa para o seu amigo próximo. Ou você deve cumprir com três gerentes sobre um novo projeto. Ou você é atribuído um estagiário, que deve observar o seu trabalho no escritório. Qualquer um desses encontros pode colocar você em uma cena desconfortável antes de você se sentir pronto.
Em segundo lugar , angustiante sociais encontros podem aparecer espontaneamente e pegar você desconhece. Seu chefe pode solicitar uma reunião de trabalho de última hora, você pode ser chamado a dar um relatório informal, um conhecido pode topar com você enquanto você está almoçando e pedir para sentar. De repente, você é empurrado em um evento altamente estressante sem planejamento de suas respostas de enfrentamento.
3. Não é tão fácil de programar sessões de treinos.
Prática freqüente de suas habilidades dentro de um período de tempo limitado é outro princípio importante para a aprendizagem de novos comportamentos. Certas situações socialmente desconfortáveis, no entanto, não ocorrem em um esquema de rotina . Se você quiser praticar apresentações formais, entrevistas de emprego ou fazer exames, você pode ter que esperar semanas ou meses para as oportunidades. Encontrar maneiras criativas para simular esses eventos serão importantes adições à sua prática. (Eu vou oferecer algumas sugestões mais tarde.)
4. Alguns eventos socialmente desconfortáveis são breves contatos.
Um dos objetivos da prática é desenvolver habituação : mantendo-se em situações que provocam ansiedade para períodos prolongados , a sua intensa ansiedade reação diminui gradualmente . Como você se tornar menos ansioso, você pode pensar de forma mais clara e executar mais confortavelmente. É por isso que encorajou a criar práticas que duram de quarenta e cinco a noventa minutos.
No entanto, uma série de incômodos contatos sociais são breves, segundo duradouras ou alguns minutos no máximo. Olhando nos olhos de alguém como você passar, dizendo Olá na sala de trabalho, apertando as mãos, a assinatura de um recibo de cartão de crédito, respondendo a uma pergunta em sala de aula, esbarrar em alguém que você sabe, pedir a alguém para uma data - todos estes eventos podem instantaneamente gerar angústia alta, mas depois acabam com a mesma rapidez.
Novamente, você pode precisar criar simulações para praticar essas habilidades. Por exemplo, se você tem dificuldade em escrever em público, você pode pedir vários amigos para olhar sobre seu ombro quando você assinar o seu nome cinqüenta vezes.
5. Enfrentar e tolerar o evento com medo não é suficiente.
Phillip era um engenheiro de 53 anos que entrou em tratamento para a sua fobia grave social. Seus temores graves de escrever e desenhar na frente de seus colegas lhe custou seu trabalho. Ele tinha certeza de que todos os que observou ele seria ridicularizar suas mãos trêmulase escrita "ilegível" . Até o momento eu o vi, ele estava na deficiência e não poderia assinar o seu nome publicamente ou levantar uma colher, garfo ou copo à boca, a menos que ele já tinha tomado dois copos de shot de bourbon. Uma tarde em tratamento, ele deu um passo gigante. Eu prearranged um acordo com os funcionários em seis lojas, em seguida, entrou Phillip cada loja, aproximou-se do atendente, perguntou se ele poderia assinar o seu nome como o funcionário olhava, e então comecei a fazê-lo. Relativo a severas limitações de Phillip, esta era uma tarefa monumental. Eu esperei no estacionamento, e quando ele se aproximou eu perguntei se ele cumpriu seu objetivo. Phillip balançou a cabeça, e quando ele chegou do meu lado, como ele estendeu o comprimido por escrito, sua primeira frase foi: "Olha como a minha escrita era frágil!"
Este exemplo ilustra que enfrentar a situação temida é necessário, mas insuficiente. Muitas pessoas com ansiedade social se obrigam a interagir com outras pessoas em suas situações temidas. Eles vão comer em restaurantes, falar em uma discussão em pequenos grupos, ou responder a perguntas quando chamado. Mas, como Phillip, eles deixam a cena e se preocupe incessantemente que eles fizeram um tolo de si mesmos ou sofrerão consequências terríveis por causa de suas ações humilhantes . Junto com a introdução de suas arenas com medo, você deve abordar especificamente o medo dejulgamentos dos outros e seus próprios dura autocrítica .
6. Você também pode precisar de desenvolver certas habilidades sociais.
Algumas pessoas, além de sentir-se ansioso sobre as interações sociais, não está confiante de que comportamentos são socialmente mais apropriado. Isso é compreensível, se tiver sido socialmente retirado mais de sua vida, ou se os seus pais também foram inibidas e não modelo de competências interacionais, ou eram críticos de seus comportamentos sociais sem instruindo-o nas ações corretas. Tais habilidades necessárias podem incluir: como iniciar uma conversa e passatempo com os outros, postura corporal, expressões faciais, contato visual e, habilidades de apresentação formal, preparação e comunicação assertiva .
7. Outros problemas podem entrar em seu caminho.
Estudos de pessoas com fobia social indicam que setenta por centotambém sofrem de, pelo menos, um outro problema psicológico .Sessenta por cento têm outra fobia por cento e 45 tem agorafobia outranstorno de pânico . Quase 40 por cento têm algum tipo dedepressão . Um estudo descobriu que 70 por cento cumprem os critérios para transtorno de personalidade esquiva . (Traços Esquiva incluem ansiedade social generalizada, solidão, baixa auto-estima ea crença de que os outros não gostam de você ou vai tirar vantagem de você.) Além disso, as pessoas às vezes usam o álcoolcomo um meio de lidar com o problema. Cerca de 20 por cento das pessoas com ansiedade social voltam para o álcool em uma tentativa de auto-medicar.
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Há muitas maneiras nas quais você pode se ajudar a superar o desconforto social. Nas páginas a seguir vou descrever uma abordagem positiva com base nos princípios deste livro. No entanto, se você acha que suas dificuldades são mais do que você pode administrar enquanto estiver usando o apoio de sua família e amigos, então recorrer a um profissional de saúde mental que se especializa no tratamento de fobias sociais, utilizando terapia cognitivo-comportamental. Existe agora um número crescente de especialistas cuidados e competentes que tratam esses problemas.
Além disso, os especialistas recomendam às vezes medicamentospara ajudá-lo durante o tratamento.
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